Ozempicu’ săracului

O luasem un pic la deal cu greutatea, ca de fiecare dată când mi se întâmplă o accidentare. De data asta este o tendinită și o durere în articulația șoldului. Am zis să-mi ascult măcar o dată soția, care întotdeauna crede că astea mi se întâmplă pentru că exagerez cu alergatul și cu sala, și am lăsat-o mai moale vreo lună și-apoi n-am mai alergat de loc încă vreo lună. Am fost în schimb la piscină, dar înotul îmi face o poftă de mâncare de balenă. Sincer, nu știu cum de rămâne David Popovici așa schijă.

În fine, să n-o lungesc, la Ozempic nu mă calificam și mă îndoiesc că elvețienii se înghesuie să ți-l dea moca pe asigurarea de sănătate, deci a trebuit să găsesc alte variante de a scăpa de câteva kile. Am eliminat din start metodele tradiționale românești: făcutu foamei, ciorba de varză și dieta cu stafide, merișoare și turmeric din Formula As, ianuarie 1997. Am făcut, în schimb, o compilație din tot ce-am citit și-am văzut pe la alții și iată planul pe care l-am botezat Ozempicu` săracului și care (la mine) funcționează:

1. Trebuie să fii în deficit caloric, deci să arzi mai multe calorii decât mânînci, altfel nu merge. Punct.
2. Nu exagera. Dacă slăbești mai mult de un kg pe săptămână nu e bine și o să regreți. Cei care spun altceva (doctori, nutriționiști, tanti Geta de la scara B) nu se pricep sau nu-ți vor binele. Dacă ai peste 50 de ani sau chiar peste 40 o să regreți și mai tare, pentru că inevitabil vei pierde mușchi pe care cu greu o să-i mai pui vreodată înapoi. Plus că dacă scazi rapid o să recuperezi și mai rapid.
3. Dacă ai slăbit, să zicem, 10 kg în 3 luni oprește-te și fă o pauză de consolidare de 3 luni în care încearcă să rămâi pe loc sau să te îngrași maxim un kg. Asta înseamnă două cicluri maxim pe an, 20 de kilograme. Ai cântar acasă, nu?
4. Fă rost de un dispozitiv care să-ți măsoare pașii sau caloriile consumate. Un smart watch sau un pedometru (era să zic pedofil). Eu, de exemplu, folosesc un smart ring Oura care colaborează bine cu un iphone și un Apple watch. Telefonul măsoară și el prin aplicația Health, dar trebuie ținut permanent în buzunar. Ideea e să știi câte calorii arzi zilnic în total.
5. Măsoară-ți caloriile consumate cu o aplicație. Eu mi-am făcut un fișier excel cu toate alimentele uzuale. Nu-ți fura căciula (asta e o chestie grea). Și nu uita să treci colele, berile și țuicile, care adaugă tone de calorii.
6. Ca dietă, cel mai important e să mănânci 1,5 – 2 grame de proteine pe kg de greutate corporală (ideală). E super greu, cel puțin pentru mine. Personal nu pot trece de 1.3 g nici dacă adaug un shake de izolat proteic din zer, pe care oricum îl urăsc sincer. În plus, trebuie să fie carne slabă, altfel depășești la numărul total de calorii.
7. Limitează carbohidrații la 30-50 de grame la fiecare masă și vreo 120 grame pe zi. Și asta e greu. Dacă-ți place pâinea, asta înseamnă practic o feliuță. Dacă-ți plac și cartofii prăjiți atunci mai bine caută direct un influențăr care învață oamenii cum să se simtă bine în pielea lor, așa cum sunt.
8. Ca sport: ideal sală sau exerciții cu greutăți acasă, de două-trei ori pe săptămână câte o jumătate de oră. Nu e efort mare, doar între cinci și zece seturi pe săptămână pentru fiecare grupă musculară. Mai degrabă cinci pentru începători, spre zece spre cei mai avansați. Asta ca să slăbești grăsime, nu mușchi.
9. Dacă poți să faci și un exercițiu aerobic de vreo 2-3 ori pe săptămână este ideal (alergare, înot, bicicletă etc). Dacă nu, este important să rămâi activ, mergi pur și simplu până spre ăia 10 mii de pași pe zi. Între 5 mii de pași și zece mii de pași sunt vreo 500 de calorii, ceea ce înseamnă să-ți permiți în plus o pungă mare de pufuleți în fiecare zi! Sau o ciocolată întreagă. Sau trei beri. Glumesc!
10. Dacă te simți complet fără vlagă e mai bine să întrerupi regimul și să intri în perioada de menținere – este semn că pierzi masiv mușchi și nu e bine.
11. Perioada de menținere de trei luni este obligatorie. Important e să rămâi la noua greutate, iar reglajele pot fi făcute din dietă, din mișcarea fizică sau din ambele.
12. Nu există greutate pierdută în timpul săptămânii pe care să nu o poți pune la loc în weekend!
13. Am explicat-o pe gură de trei ori și de-aia m-am gândit să o și scriu, ca să fie mai simplu data viitoare. Nu e vreo dietă miraculoasă, nici simplă nu e, dar măcar e gratuită și nu presupune injecții în burtă.